体調

【スマホ見過ぎ】寝れないときの対処法

 

こんにちは、@ふひっくすです。

今回は、練れない時にどうすれば寝やすくなるか備忘録します。

 

結論、目をずーーっと閉じ続けてください。

 

寝たいなら… 目を閉じ続ける。

一切開けない。

寝たいと思いすぎるとかえって寝れません!!

 


 寝なくてもいい。とりあえず目を閉じ続けよう。 この心構えで寝れるでしょう。

これができない場合…

 

・軽く体をストレッチする

→適度な体の関節の疲れを出す

 

・寝る前に座禅を5分やる

→悩み事から離れる

 

・窓を開けて外の空気を吸う

→空気を入れ替えて気持ちを切り替える

 

 

寝る直前まで目をつぶらなければ寝れない(普通はそう)

 

寝るには、目を閉じ続けるのが一番です。

目を開けてても寝れる人もいるかも。でも、普通は寝れないよね、。

 

寝れないからといって、

スマホが気になる →ベットで見る →寝れないからスマホを見る という悪循環です。

 

目を開けてしばらく経つと、目を開けてることが普通になり、結果寝る状態ではなくなります。

 

寝たいのであれば、目を閉じて!!

 

30分〜1時間くらい、一切目を開けずに閉じましょう。 すると、なんとなく眠くなってきます。

目を全開に開けることがめんどくさく感じてきます。

そしていつの間にか寝てます…zzz

 

体がストレッチ不足…?運動不足?

 

ストレッチは、体を柔らかくするだけではないです。

体全体をストレッチすると、普段使ってない部分も程よい疲れをもたらしてくれるので気持ち良いです。


運動しすぎの人も、運動不足の人も、ストレッチをやると体が軽くなりますよ、!

 

痛気持ちいいくらいに伸ばすのがベストです。

 

持っているオススメの本↓

ストレッチ・メソッド(30万部突破!!)

こういうハウツー系の本は解説の丁寧さ・レイアウトの見やすさも重要ですよね。

この本は30万部を突破していて多くの人に「わかりやすい!」と支持されています。

 

腰が痛いなって思う方は体幹をストレッチする習慣をつけると改善するかも!

 

何しても寝れない原因はなんだろう…もしかして、悩み事が多すぎる?

 

悩みが多すぎて余計なことを考えてしまう場合。 座禅がおすすめです。

 

最初は5分でもいいので座禅をして下さい。

なれたら10分、20分…。 でも、めんどくさくなってしまうと本末転倒です。

10分でいいと思います。 無心で何も考えずにして、悩みから強制的に離れてください。

 

外の空気を吸ってみる

 

部屋の空気がどよ〜んとして暑かったりする場合。

休日などで、まだ外出していない場合。 空気を入れ替えてリフレッシュしてみて下さい!

 

やっぱり人って少しでも快適に過ごしたいと思います。

なんか気分がもんもんとしてるな〜とか、

なんか暑いな〜寒いな〜って思う時は少しでも快適になると少しでも気持ちがすっきりすると思います。

 

まとめ!

 

寝たいなら… 目を閉じ続ける。

一切開けない。

寝たいと思いすぎるとかえって寝れません!!

 


 寝なくてもいい。とりあえず目を閉じ続けよう。 この心構えで寝れるでしょう。

これができない場合…

 

・軽く体をストレッチする

→適度な体の関節の疲れを出す

 

・寝る前に座禅を5分やる

→悩み事から離れる

 

・窓を開けて外の空気を吸う

→空気を入れ替えて気持ちを切り替える

 

少しでも寝やすくなれば幸いです。 それでは〜(^^

【新人】会社がしんどい時に読むべき本はこれ!

 

こんにちは、ふひっくすです。

 

今回は、会社がしんどい時に読むべき本を紹介します!

 

 

しんどすぎて倒れる前にこれだけは読んどこう!

 

  • 「死ぬくらいなら会社辞めれば」

 

会社をやめたくなった時。しんどすぎて希望を持てない時。

この本を読めば解決します!

 

あまりにもブラックな場合は、会社を辞めるという選択をすることが大事です。

例えば、残業時間が規定を越していたり。。

パワハラが酷かったり。。

 

参考になるページをすこし紹介。

 

「ハンドル」

 

あなたのハンドルはあなたが握っています。

だから、たとえ「右に行け!」「違う、左だ!!」「はやくしろ!」

と言われても、決断するのはあなた自身です。

 

まわりの意見に耳を傾けることも大事ですが、

最終的な決断はあなたの自己責任。だれのせいでもありません。

 

 

 

「ちがわない 君のせいだ」

引用元: 死ぬくらいなら会社やめれば P88

 

 

「見えなくても」

 

あなたには見えなくても、感じることのできるもの。大切なもの。

それは、勇気ややる気、感動や思い出、だったりします。が、

それはポジティブな部分。

一方でネガティブな部分もある。

ストレスや疲労です。

 

それが見えないうちにどんどんたまっていく。。

しまいには壊れてしまうこともある…。

しかし、壊れてしまっては修復できないのが「心(命)」です。

 

あなたの「心(命)」を壊れないように、

丁寧にメンテナンスしてあげましょう。

 

 

【自律神経】じっとしてても体がしんどい…

 

こんにちは、フヒックスです。

 

今回は、じっとしていてもしんどいという症状がどこからくるのか調べてみました。

 

 

なぜしんどくなるの…?なんもしてないのに。

 

あなたは、ほとんど動いていないという日でも

「しんど〜。」

「なんかわからんけど、だるい。。」

という状態になっていませんか?

 

 

僕は、春頃になると決まって体調が悪くなります。。

それで通学するのがさらに困難の度を増してきます、、。

 

この症状を改善するには一体どうすればいいのでしょうか…?

 

 

急にしんどいのは、自律神経の乱れかも。

 

ある時期から以前より急にしんどくなってきて、

日を増すごとにその症状がひどくなっている。

 

そんな時は自律神経の乱れからきていることがあります。

 

ストレスが原因?

 

「しんどい 自律神経」で検索すると、トップにでてくるサイトにこんなことが書かれていました。

 

自律神経が乱れる原因は「ストレス」です。しかし、ストレスそのものが、必ずしも悪いわけではありません。適度なストレスはやる気や張り合い、心身の増強に役立ちます。

 

ストレスが過剰にたまるとそれが自律神経に悪い影響を及ぼす可能性があるんですね。

これが本当に専門医の記事だとしたらかなり信頼できる情報ですね。

 

じゃあ、日頃ストレスをためないようにするには?

と考えてみると。

やはり「リラックス」することが大切になってきます。

 

瞑想音楽を聴くなどを習慣として取り入れてみる。

ストレッチを毎朝するのもいいですね。

 

僕は、バイトで体が疲れた時のために、

バイト当日の朝だけはストレッチするようにしています。

でも毎日して習慣づけるのが大切なんですね〜。

 

生活習慣も見直そう!

 

他にも、生活習慣が原因になっているとも考えられます。

 

ストレスに加え、不規則な生活も問題です。例えば夜更かしをする、昼まで寝ている、不規則な時間に食事するといった生活は自律神経の乱れに直結します。


というのも、基本的には交感神経は昼間に優位になり、副交感神経は体が休息状態に向かう夜間や食事のさいに優位になるというリズムがあります。生活が不規則になると自律神経が乱れてしまうのです。

 

 

ある期間に急にしんどくなってきたという場合は、ほかの病気も考えられます。

しかし、急激な異変がない限りは病気とは考えられにくいです。

 

原因は生活習慣にひそんでいる可能性が高くなります。

例えば、ある日から仕事の残業が忙しくなったり飲み会を夜通しやって

夜遅くまで起きていたり。

寝る前にベッドでスマホでずーとTwitterをチェックしていたり、などです。(Twitterじゃなくても同じですが)

 

「今日だけは飲んでもいいじゃん」

「寝られないからスマホみよう」

 

といった行動が

「習慣化」してしまうために起こり得ます。

 

毎日するには不必要な時間は少しずつ削除していき、

規則的な生活を心がけるようにしていきましょう!